放松仪式

让您一夜安眠的 4-7-8 呼吸法

这种放松的呼吸法以瑜伽中的呼吸法为基础。

将舌尖轻轻抵住上门牙。现在闭上嘴，用鼻子吸气 4 秒钟，然后屏住呼吸 7 秒钟。然后再次张嘴呼气 8 秒钟。

重复此练习数次。随着重复次数的增加，镇静效果也会增加。根据需要练习这种呼吸技巧，或作为晚上睡觉前的仪式。4-7-8 呼吸法在特殊压力情况下也能起到镇静作用。