Rituale di rilassamento

Il rituale di respirazione 4-7-8 per una notte riposante

Questa tecnica di respirazione rilassante si basa sul pranayama, gli esercizi di respirazione dello yoga.

Appoggiare leggermente la punta della lingua sugli incisivi superiori. Inspirate dal naso per 4 secondi a bocca chiusa e trattenete il respiro per 7 secondi. Poi espirate di nuovo a bocca aperta per 8 secondi.

Ripetete questo esercizio più volte. L'effetto calmante aumenta con la frequenza delle ripetizioni. Praticate questa tecnica di respirazione all'occorrenza o come rituale serale prima di andare a letto. La respirazione 4-7-8 può avere un effetto calmante anche in situazioni di stress eccezionali.