Rytuał relaksacyjny

Rytuał oddechowy „4-7-8” zapewniający spokojny sen

Ta relaksacyjna technika oddychania opiera się na pranajamie, czyli ćwiczeniach oddechowych stosowanych w jodze.

Delikatnie przyłóż czubek języka do górnych zębów przednich. Teraz przez 4 sekundy wdychaj powietrze przez nos przy zamkniętych ustach, a następnie wstrzymaj oddech na 7 sekund. Następnie przez 8 sekund wydychaj powietrze przez otwarte usta.

Powtórz to ćwiczenie kilka razy. Im częściej je powtarzasz, tym silniejsze jest jego działanie uspokajające. Stosuj tę technikę oddychania w razie potrzeby lub jako wieczorny rytuał przed snem. Oddychanie metodą 4-7-8 może działać uspokajająco również w wyjątkowo stresujących sytuacjach.