Ritual de relajación

Ritual de respiración 4-7-8 para una noche tranquila

Esta técnica de respiración relajante se basa en el pranayama, los ejercicios respiratorios del yoga.

Coloque la punta de la lengua ligeramente contra los incisivos superiores. Ahora inspire por la nariz durante 4 segundos con la boca cerrada y luego aguante la respiración durante 7 segundos. A continuación, espire de nuevo por la boca abierta durante 8 segundos.

Repita este ejercicio varias veces. El efecto calmante aumenta con la frecuencia de repetición. Practica esta técnica respiratoria cuando lo necesites o como ritual nocturno antes de acostarte. La respiración 4-7-8 también puede tener un efecto calmante en situaciones excepcionales de estrés.